Tengasiya di çeneyê de dikare tengasiya hestyarî nîşan bide û bi gelemperî bi stres û travmaya neçareserkirî re têkildar e.

Ew dikare nîşan bide ku meriv li ser tiştek xwe digire û hewce dike ku wext bigire da ku hundurê xwe bifikire da ku zelaliyê bi dest bixe.

Dema ku tansiyon di çeneyê de tê hîskirin, ew dikare nîşan bide ku tiştek hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve xelet e.

Stres û travmaya neçareserkirî

Gava ku mirov stresek an trawmaya neçareserkirî diceribîne, ew dikare wekî tansiyona laşî diyar bibe, nemaze di masûlkeyên rû li nêzî devera çeneyê de.

Tevî ku em bi zanebûn vê yekê nas nekin, laşê me hesta tirsê, hêrsê bi bîr tîne. an jî êşandin, ku dikare bibe sedema tengezariyê di rû de.

Dema ku em li ser hestên bi êş disekinin, bi gelemperî tansiyona laşî encam dibe. Wexta ku meriv van hestan hildibijêre dê bibe alîkar ku hûn vê tansiyona laşî rehet bikin.

Hûn li Tiştekî Disekinin

Heke hûn pir caran tansiyona çeneyê biceribînin, ev dikare were vê wateyê tu tiştekî ji rabirdûya xwe an niha ya ku divê bê çareserkirin hildibijêrî.

Ev dibe ku hestek neçareserî be, wek xemgînî, sûcdarkirin, an hêrs, ku dibe ku gelek salan were tepisandin.

Bi naskirina vê êşa hundirîn û bihêlin ku hûn wê hîs bikin li şûna ku hûn jê dûr bixin, hûn dikarin bi leztir û bi bandortir tevbigerin.

Reflect Inward

Ji bo çareserkirina her hestên neçareser ên ku me di hundurê xwe de hilanînme, divê em ji bo xwe-refleksê hinek dem bigrin.

Pêşeyên Têkildar:

• Êşa Stûyê Wateya Ruhanî - Li Ser Past Bigirin
• Wateya Ruhanî çi ye Qebizbûnê?
• Wateya Ruhanî ya Lêdana Kesek Di Xewnê de Çi ye?
• Şiyarbûna giyanî ya êşa jêrîn: Têkiliya di navbera…

Li şûna ku em hişê xwe berdin nav qalibên nealîkar ên mîna rûkenî an fikaran, hewl bidin ku teknîkên navbeynkariyê yên wekî hişmendî an yoga bikar bînin bi xwe re girêbide û li ser tiştên ku di bin nerehetiyek rûvî de heye bêtir fêr bibin.

Dema ku em bi riya refleksê ji hestên xwe haydar bibin, em dikarin bêyî dadbarkirinê dest bi çêkirina wateyekê ji wan bikin, ji ber vê yekê ew êdî li ser me nebin xwedî kontrol.

Tiştek Hem ji hêla Fîzîkî hem jî ji hêla hestyarî ve xelet e

Tiştek ji hêla laşî û hestyarî ve xelet e dema ku di çeneya we de ji ber neçareseriyê tengezarî hebe. stresa hestyarî û travmaya.

Têngbûna laşî pirsgirêkek hestyarî ya bingehîn nîşan dide ku pêdivî bi lêdanê heye - meriv nikare sax bike heya ku her du alî bi hev re ji bo saxkirina rastîn neyên çareser kirin.

Pîşeyekî pispor, wek terapîst an jî rahêner, dikare bi pêşkêşkirina amûran ji bo têgihîştina çima hin hestên dema ku bi dîrok an şert û mercên tevlihev re mijûl dibin, bibin alîkar ku van pirsgirêkan bi awayekî avaker çareser bikin.

Tu carî tiştek tunebi veşartina tiştên di hundurê kûr de hatine afirandin; erêkirina tiştê li jêr wê tenê azadî û aşitiyek mezintir bîne di jiyanê de ku ber bi pêş ve diçe!

Hişyar bin ji Stresoran re

Stres dikare bibe sedema tengezariya di çeneyê de, ji ber vê yekê ew e girîng e ku meriv bala xwe bide çalakî an rewşên ku dibe sedema stresê.

Her roj hinekî wextê xwe bidin çalakiyên ku ruhê we têr dikin, wek rojnamenivîsandin, wext derbaskirina xwezayê, guhdarîkirina muzîkê, girêdana bi hevalan re, û lênêrîna tendurustiya xwe ya laşî.

Ev tetbîq dê alîkariya avakirina berxwedêriya hestyarî bikin dema ku jiyan bi giranî an stres be.

Adetên xwe biguherînin

Guherandina me adet bi bandor tansiyona rû kêm dike, nemaze heke ew bi stres an hestan re têkildar be.

Pêwendîdar:

• Wateya giyanî ya êşa stûyê - Li ser paşerojê bisekinin
• Çi Wateya Ruhanî ya Qebizbûnê ye?
• Wateya Ruhanî ya Lêdana Kesek Di Xewnê de Çi ye?
• Şiyarbûna giyanî ya êşa jêrîn: Têkiliya di navbera…

Li awayên ku hûn di parêz û şêwaza jiyana xwe de guhertinên piçûk çêbikin, wek werzîşê bi rêkûpêk, têr xew, û xwarina xwerû binihêrin Xwarin.

Gavên avêtina hişyarî û xweparastinê dikare bi erênî bandorek erênî li kêmkirina tansiyonê li devera çeneyê bike.

Tensiyon bi Tevgerê Rakin

Heke hûn di qada çeneyê de tengahiyê hîs bikinji ber tengasiya hestyarî, yek rê ji bo arîkariya berdana vê tengezariyê bi dirêjkirin, yoga, an tai chi ye.

Ev temrîn hatine sêwirandin da ku bibin alîkar ku enerjiyê li laş bigerin. ew dikare were berdan û ji her girêdanek fizîkî were rizgar kirin.

Divê ev bi nermî û bi baldarî were kirin – bi awayek ewle – bi niyetek zelal ji bo xweşbûna we.

Guhdarî bikin. Ji Bedena Xwe re

Girîng e ku ji bîr mekin ku laşê me her gav hewl dide ku ji me re tiştek bibêje — her çend ji me re her gav ne hêsan be ku em guhdarî bikin!

Heke di we de tengezarî hebe devera çeneyê, bîskekê bigire û ji xwe bipirse ka ew çi ji we re vedibêje - gelo tiştek heye ku hûn bêtir (an hindik) jê re hewce bikin da ku tiştan çêtir hîs bikin?

Dibe ku tiştek neçareserkirî hebe ku hewcedarê lênêrînê jî be- guhdarîkirina îşaretên laşê me rê dide me ku em di warên xwe yên kûrtir de têgihîştin.

Bi Dengê Xweya Hundir re Têkilî Bibin

Dema xwe bigirin ku hûn li dengê xweya hundurîn guhdarî bikin û bi çi bawer bikin ew dibêje ku rêyek pir baş e ji bo kêmkirina tansiyonê li devera çeneyê.

Ev dikare bi sohbeta bi xwe re, rojnamenivîsandin, an guhdarîkirina medîtasyonên rêberî were kirin.

Dibe ku di destpêkê de ecêb xuya bike , lê bi girêdana bi raman û hestên xwe yên hundurîn re, em têgihiştinê distînin ka em çawa dikarin herî baş piştgirîya xwe bikin - ji hêla fizîkî, hestyarî û giyanî ve.lênêrîna xwe baştirîn rê ye ji bo kêmkirina tansiyonê li devera çeneyê.

Ev tê wê wateyê ku bi berdewamî tev li çalakiyên ku laş û ruhê xwe diparêzin û guhdarîkirina îşaretên wê dikin.

Ji xwe re dilovan bin û bawer bikin ku hûn xwe didin ser rêyek ku ber bi saxbûn, pejirandin û mezinbûnê ve diçe.