په ژامه کې فشار کولی شي احساساتي اضطراب په ګوته کړي او ډیری وختونه د ناحل شوي فشار او صدمې سره تړاو لري.

دا د دې نښه کولی شي چې یو څوک په یو څه باندې لاس پورې کوي او اړتیا لري چې د روښانه کیدو لپاره د دننه منعکس کولو لپاره وخت ونیسي.

کله چې په ژامه کې فشار احساس شي، دا په ګوته کوي چې یو څه په فزیکي او احساساتي توګه غلط دی.

نه حل شوی فشار او صدمه

کله یو کس ناحل شوي فشار یا صدمه تجربه کوي، دا د فزیکي فشار په توګه ښکاره کیدی شي، په ځانګړې توګه د ژامې سیمې ته نږدې د مخ په عضلاتو کې.

حتی که موږ په شعوري توګه دا ونه پیژنو، زموږ بدنونه د ویره، غوسه احساس، یا زیان، چې په مخ کې د خپګان لامل کیږي.

کله چې موږ د دردناک احساساتو مخه نیسو، فزیکي فشار اکثرا پایله وي. د دې احساساتو د پروسس کولو لپاره د وخت اخیستل به د دې فزیکي فشار په کمولو کې مرسته وکړي.

تاسو یو څه ته غاړه کیږدئ

که تاسو په مکرر ډول د ژامې فشار تجربه کوئ نو دا پدې معنی کیدی شي چې تاسو د خپل تیر یا اوسني څخه یو څه په لاس کې لرئ چې باید ورته پام وشي.

دا کیدای شي یو نا حل شوي احساسات وي، لکه خپګان، ګناه، یا غوسه، چې کیدای شي د ډیرو کلونو لپاره پټ وي.

اړونده پوسټونه:

• د غاړې درد روحاني معنی - په تیرو کې ساتل
• روحاني معنی څه ده د قبضيت؟
• په خوب کې د چا وهلو روحاني معنی څه ده؟
• د ملا د ټيټ درد روحاني بیدارۍ: تر منځ اړیکه ...

د دې پرځای چې زموږ ذهنونه بې ګټې نمونې لکه افواه یا اندیښنه ته پریږدي، د منځګړیتوب تخنیکونو لکه ذهنیت یا یوګا کارولو هڅه وکړئ. له خپل ځان سره وصل شئ او د هغه څه په اړه نور معلومات زده کړئ چې د سطحې ناراحتۍ لاندې دي.

کله چې موږ د انعکاس له لارې د خپلو احساساتو په اړه پوه شو، موږ کولی شو پرته له قضاوت څخه معنی پیدا کړو، نو دوی نور په موږ کنټرول نه لري.

یو څه په فزیکي او احساساتي توګه غلط دي

یو څه په فزیکي او احساساتي توګه غلط دي کله چې ستاسو په ژامې کې د نه حل کیدو له امله فشار وي احساساتي فشار او صدمه.

فزیکي تنګوالی یوه اصلي احساساتي مسله په ګوته کوي چې ورته اړتیا لري - یو څوک تر هغه پورې درملنه نشي کولی تر څو چې دواړه خواوې د ریښتیني درملنې لپاره په ګډه حل نشي.

یو وړ مسلکي، لکه یو معالج یا کوچ، کولی شي د دې مسلو په رغنده توګه حل کولو کې مرسته وکړي ترڅو پوه شي چې ولې ځینې احساسات رامینځته کیږي کله چې د پیچلي تاریخ یا شرایطو سره معامله کیږي.په دننه کې د شیانو د پټ ساتلو له لارې رامینځته شوي؛ د هغه څه اعتراف کول چې لاندې دي یوازې په ژوند کې د پرمختګ لپاره لویه آزادي او سوله راوړي!

د فشارونو په اړه په پام کې ونیسئ

فشار کولی شي د ژامې په فشار کې مرسته وکړي، نو دا دی د هغو فعالیتونو یا حالاتو په پام کې نیولو سره چې کیدای شي د فشار لامل شي.

هره ورځ یو څه وخت ونیسئ ترڅو هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې ستاسو روح ته تغذیه ورکوي، لکه ژورنالیزم، په طبیعت کې وخت تیرول، موسیقي اوریدل، د ملګرو سره اړیکه، او ستاسو د فزیکي روغتیا پاملرنه.

دا کړنې به د احساساتي انعطاف په رامینځته کولو کې مرسته وکړي کله چې ژوند د ستړیا یا فشار احساس کوي.

خپل عادتونه بدل کړئ

زموږ بدلون عادتونه په مؤثره توګه د مخ فشار کموي، په ځانګړې توګه که دا د فشار یا احساساتو سره تړاو ولري.

اړونده پوسټونه:

• د غاړې درد روحاني معنی - د تیر وخت ساتل
• څه ایا د قبضیت معنوي معنی ده؟
• په خوب کې د چا وهلو روحاني معنی څه ده؟
• د ملا د ښکته درد روحاني بیدارۍ: تر منځ اړیکه…

د خپل غذا او ژوند طرز کې د کوچنیو بدلونونو لارې چارې وګورئ، لکه په منظمه توګه تمرین کول، کافي خوب کول، او مغذي خواړه خواړه.

د هوښیارتیا او ځان پاملرنې په لور ګام اخیستل کولی شي د ژامې په ساحه کې د فشار په کمولو کې مثبته اغیزه وکړي.

د حرکت له لارې فشار خوشې کړئ

که تاسو د ژامې په ساحه کې د سختۍ احساس کولد احساساتي اضطراب له امله، د دې فشار څخه د خلاصون یوه لاره د غځولو، یوګا یا تای چی له لارې ده. دا د هر ډول فزیکي پابندۍ څخه خلاص او آزاد کیدی شي.

دا باید په نرمۍ او احتیاط سره ترسره شي – په خوندي ډول – ستاسو د هوساینې لپاره د روښانه نیت سره.

واورئ ستاسو بدن ته

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې زموږ بدنونه تل هڅه کوي موږ ته یو څه ووایی — حتی که دا زموږ لپاره تل اسانه نه وي چې اوریدل!

که ستاسو په بدن کې فشار شتون ولري د ژامې ساحه، یو شیبه واخلئ او له ځانه وپوښتئ چې دا ممکن تاسو ته څه ووایی — ایا داسې څه شتون لري چې تاسو د شیانو د ښه کیدو لپاره ډیر (یا لږ) ته اړتیا لرئ؟ زموږ د بدن اشارو ته غوږ نیول موږ ته اجازه راکوي چې د خپل ځان په ژورو برخو کې بصیرت ولرو.

د خپل داخلي غږ سره اړیکه ونیسئ

د خپل داخلي غږ اوریدلو لپاره وخت ونیسئ او په څه باور وکړئ دا د ژامې په ساحه کې د فشار کمولو کې د مرستې لپاره یوه غوره لار ده.

دا د خپل ځان سره په خبرو کولو، ژورنالینګ کولو، یا د لارښود مراقبتونو په اوریدلو سره ترسره کیدی شي.

دا ممکن په لومړي سر کې عجیب احساس وکړي مګر د خپلو داخلي افکارو او احساساتو سره په اړیکه کې پاتې کیدو سره، موږ په دې اړه بصیرت ترلاسه کوو چې څنګه موږ کولی شو خپل ځان په فزیکي، احساساتي او روحاني توګه ښه ملاتړ وکړو.

نتیجې

دا پدې مانا ده چې په دوامداره توګه په هغو فعالیتونو کې بوخت شئ چې ستاسو بدن او روح تغذیه کوي او د هغه اشارو ته غوږ نیسي. باور وکړئ چې تاسو خپل ځان د لوی درملنې ، منلو او ودې په لاره اچوئ.